养生百科

衰老一直伴随在我们的左右，如何延缓衰老是许多人关心的话题。衰老虽然不可避免，但是如果日常生活中能养成良好习惯的话，是可以缓解衰老的脚步的。睡眠是占据我们每天接近1/3时间的事情，也是维持身体健康的基础，如果在睡觉前多做几件事的话，不仅能提升睡眠质量，对延缓衰老也很有好处。养成这些睡前对延缓衰老事半功倍哦！

睡前做这些事有助延缓衰老

1、睡前温水洗脸

面部经过一整天的风吹日晒，很容易被尘埃、细菌黏上，许多人都有洗脸的习惯，但一般是在早上起床、外出回家时洗脸。在睡觉前用温水洗脸对预防肌肤衰老很有好处，温水能令毛孔扩张，有助将皮肤中一些藏在毛孔中的污垢排出。特别是女性来说，由于常常需要化妆，脸部经常接触各种化妆品，在睡觉前更要仔仔细细地卸妆，不要让化妆品在皮肤上“过夜”。化学物质的残留往往是令皮肤加速衰老的诱因之一。而且很多人在晚上有玩电脑、手机的习惯，睡前温水洗脸可以洗掉一些辐射粒子和尘埃，保证皮肤清洁，这样睡觉也会很舒适。

2、睡前喝蜂蜜牛奶

睡前喝牛奶能帮助入睡，如果在喝牛奶时加入一些蜂蜜，效果会更好。牛奶的助眠作用来自其中含有的色氨酸，色氨酸有助促进睡眠，而蜂蜜有助维持人体血糖平衡，可以避免由于低血糖引起的早醒现象，从而保证睡眠质量。

3、睡前热水泡脚

不少人在冬天的时候都有过由于双脚冰冷而迟迟无法入睡的经历，而在睡前用热水泡泡脚对缓解双脚冰冷的情况很有帮助，也有助入睡。其实不止在冬季，其他季节在睡觉前用热水泡脚也有助提高睡眠质量。脚与心脏的距离比较远，如果平时缺乏运动，或者女性喜欢穿高跟鞋的话，脚部的血液循环也会不佳。在每天晚上睡觉之前坚持用热水泡一下双脚，对促进血液循环和新陈代谢都有很好的功效，同时还可以起到舒缓筋骨，通常经络的作用，还能帮助中老人预防各种疾病。

除了以上这些事项以外，还要注意避免熬夜，睡前不要吃得过饱、也要避免精神过于亢奋，这样才能获得一个舒适的睡眠，有助养生保健，延缓衰老。