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喝水是我们每天必须要做的事情，人体离不开水，缺少水分，我们身体就会出现很多健康问题。但是大家知道怎么喝水更健康吗？其实我们每天喝水的量和喝水的方法对于我们健康而言，也是至关重要的。尤其是早晨，喝好我们每天的第一杯水更是需要我们关注的。今天小编就来和大家聊聊，如何喝好我们每天早晨的第一杯水，一起来看看吧。

【水对健康的意义】

对于人来说，水是仅次于氧气的重要物质。在成人体内，60~70%的质量是水。儿童体内水的比重更大，可达近80%。如果一个人不吃饭，仅依靠自己体内贮存的营养物质或消耗自体组织，可以活上一个月。但是如果不喝水，连一周时间也很难度过。体内失水10%就威胁健康，如失水20%,就有生命危险，足可见水对生命的重要意义。水还有治疗常见病的效果，比如：清晨一杯凉白开水可治疗色斑；餐后半小时喝一些水，可以用来减肥；热水的按摩作用是强效的安神剂，可以缓解失眠；大口大口地喝水可以缓解便秘；睡前一杯水对心脏有好处；恶心的时候可以用盐水催吐

【早晨喝水的益处】

早晨喝水是一个非常好的习惯，人在一天中应该饮用7-8杯水。“一日之计在于晨”，清晨的第一杯水尤其显得重要。中老年朋友养成早晨喝水的习惯，对于治疗便秘和预防心血管疾病也有很好的作用。我们具体来看看，早晨喝水对我们的健康都有哪些益处。

补充水分

人体在睡觉时，会从尿、皮肤、呼吸中消耗约450ML的水分，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。

预防便秘

很多人由于肠胃的原因，在早晨起床之后会经常性的便秘。每天早晨起床之后一杯水，可以有效的促进胃肠蠕动、湿润肠道、软化大便促进大便的排泄。如若长时间坚持下去便可以预防肠胃不舒服导致的便秘。

调节肠胃

经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以清洁肠胃，冲淡胃酸，使胃肠保持最佳的状态。

清醒大脑

晨起喝水，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，预止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。

降低血稠

睡后缺水使人体血液黏度比较高，导致血液循环怠慢。这也是为什么早晨起来的时候脑梗塞发病率比较高的原因。此时一杯水可以有效地稀释血液，降低血液的粘稠度，促进血液循环，预防心脏血管疾病的发生。

美容养颜

早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤。

【早晨如何喝好第一杯水】

看了上述内容我们知道，早晨喝水对我们的健康是非常有益的，不仅可以排毒养颜，而且对中老年朋友常见的便秘，血液浓稠等都有好的帮助作用。但是早晨喝水也是有讲究的，针对不情况的人，需要喝不同的水，同时，喝水的量和喝水的时间也是有讲究的，我们来看看我们在早晨如何正确喝水。

新鲜白开水最佳

研究表明，白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助，比较适合中老年人。此外，白开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来。

中年女性选择蜂蜜水

美国农业部人类营养中心研究发现，蜂蜜能防止中老年女性因钙流失而引起的骨质疏松。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人体吸收利用，改善疲劳症状。蜂蜜要用温水调对，太热的水会破坏其营养成分。

便秘的人喝点淡盐水

淡盐水能刺激肠蠕动，帮助顺利排便。但需要特别提醒的是，没有便秘症状，特别是血压高的人最好不要喝，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。另外，起床后喝淡盐水，会增加体内的盐分，加重脱水现象，让人觉得口干舌燥 。

皮肤不好，喝点柠檬水

每天早上空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的温水，能起到美白养颜的功效。果汁、碳酸饮料最好别喝。早起第一杯水喝果汁，不能提供此时身体最需要的水分，反而会加重胃肠负担，不利于身体健康。另外，碳酸饮料在代谢中会加速钙的排泄，还容易使人体缺水。

早晨喝多少水最佳

一个健康的人每天至少要喝7—8杯水(约2.5升)，运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。

早晨喝水时间

6：00一天中的第一杯水经过一整夜的睡眠，身体已经开始缺水，起床后喝一杯水，既可以补充身体消耗的水分，还可以帮助肾脏和肝脏排毒。当然，六点只是个最佳时间，但不是所有人都能做到6点起来的，7点左右喝水也是比较好的时刻的。

【老年人早晨喝水注意事项】

早晨喝水虽然对我们的健康大有裨益，但是如果使用错误的喝水方式，也可能对我们的健康造成不良影响。尤其是中老年朋友，早晨喝水的速度，水温都是有一定要求的，不能过于随意。我们来看看中老年朋友早晨喝水有哪些需要注意的。

1、小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其对老年人来说，如果喝水速度过快、动作过猛，可能会导致头痛、恶心、呕吐，甚至血压升高。

2、适量：早上第一杯水不能喝太多，否则会加重肠胃负担。一般来说，300毫升比较合适。如果觉得非常口渴，可以适当多喝一些。

3、温热：不要太热，也不能太凉，最好是温水，温度接近于室温。