养生百科

一些健康习惯对预防老年痴呆症、保持思维敏锐起到重要作用。近日，美国《读者文摘》杂志总结了有助于保持思维敏锐的七个习惯。

1.喜欢学习新知识。美国得克萨斯大学达拉斯分校的研究显示，比起从不学习新技能的同龄人，学习使用平板电脑和智能手机的老年人记忆力和学习能力更好。

2.玩益智游戏。新加坡南洋理工大学的研究者发现，玩含物理知识益智游戏的玩家，比玩其他类型游戏的玩家有更好的注意力和适应能力。

3.主动排解压力。美国爱荷华大学研究发现，长期的压力会使应激激素皮质醇的含量激增，而皮质醇会磨损大脑中负责短期记忆力的区域。

4.喝红葡萄酒。德国马克斯-普朗克人类认知和脑科学研究所的研究人员发现，增加对白藜芦醇（存在于红葡萄酒、蓝莓和黑巧克力中）的摄入，记忆能力可提高。

5.少吃糖。德国柏林夏里特医学院的研究者发现，富含碳水化合物的饮食消耗大脑功能。在健康人群中，血糖水平较低的人记忆力更好。

6.睡眠充足。美国纽约大学医学院和北京大学深圳研究生院的研究者发现，慢波睡眠（全身肌肉松弛，没有眼球运动，内脏副交感神经活动占优势）期间，大脑会回放白天的活动，帮助记忆。此外，美国华盛顿大学医学院发现，经常早醒的人，大脑中容易堆积淀粉样斑块，这是老年痴呆症的特征。

7.同时参加多种锻炼。《老龄化研究》杂志上一项研究显示，有轻度认知功能障碍的女性在同时进行散步和举重运动6个月后，记忆功能有所改善，而只进行拉伸锻炼的女性记忆力变差。不同类型的运动对精神功能有不同的促进作用，因此，要把耐力和力量训练都纳入日常生活。