养生百科

作为体毛较少的人类，没有人天生就适合在寒冷地区生长。在体温处于37摄氏度时，人体的各项功能能够正常运转。当体温下降时，身体就会对器官形成防护机制，以保存生命。然而，这并不意味着我们就要停止锻炼，在整个寒冷的季节都蜷缩在沙发里。重要的是，我们要尊重天气，知道自己的极限，相应的穿上保暖的衣服。在寒冷天气里锻炼时，身体会发生什么样的奇妙变化？美国《预防》杂志网站近日对此进行了总结。

一、肌肉紧张当你走出门被冷风吹到时，会感觉肌肉紧绷起来。肌肉在遇冷时会收缩，限制你的运动范围，让你锻炼时感觉有些艰难。运动生理学家建议人们先在室内做些短时间的热身运动，这样就能抵消肌肉的紧绷效应。二、血液向身体内部流动在天气寒冷时，人体首要和最重要的任务是保护器官。这就意味着血液会远离四肢，流向身体的中央部位，这就是手脚甚至包括脸冰凉而难以保温的原因。很明显，你需要对身体的各个部位采取保温措施，如用温暖的衣物遮盖住头部、双手和双脚，如戴上帽子、耳套、手套，穿上保暖鞋和保暖袜。另一个窍门就升高核心部位的温度，促使血液流向其他身体部位。因此，你可以把贴身衣物穿得暖和些。三、心率反应发生了改变在天气寒冷时，心脏向皮肤和四肢输送的血液有所减少，心率会放缓，以降低对寒冷的反应。当你开始移动身体时，心脏必须更为努力地工作以保持温暖，同时促使血液流向处于工作状态的肌肉，因而此时你的心率要高于温暖天气中相同运动量时的心率。这种额外的负担就会引起血压上升。所以，你应当把热身活动做得充分些，不要期望在冰冷的气温中创下最好的个人记录。四、气道收缩吸入冰冷干燥的空气会耗尽气道和肺中的暖湿空气，让你感到呼吸急促，甚至引发因为运动诱发的哮喘。因此，你还是需要把准备活动做充分，戴上围脖，避免冷空气直接进入肺里。五、鼻流清涕鼻孔能将从肺部进入的空气加温加湿。在寒冷干燥的空气中，呼吸会变得有些艰难，鼻子的功能会超速运转，增加了液体的生成量，导致多余的液体滴出来。戴上材质柔软的口罩会好些。六、尿多由于身体将更多的血液和体液移动向核心部位，以保护器官和保温，大脑会得到一个减少身体总液体体积的信号，因而你排尿的冲动会更为频繁。需要记住的是，虽然冷天你不是那么口渴，但仍然会流失体液，所以仍然要多喝水，避免脱水。七、感觉生气活泼在冷天里锻炼会彻头彻尾地鼓舞人心，冷空气和较低的湿度也会刺激人体。由于身体在寒冷的天气里工作得也更为努力，所以内啡肽的分泌量会大幅度增加，这对于驱赶走冬季的抑郁情绪起到了非常棒的作用。八、开始颤抖如果你失去的热量多于产生的热量，就会感觉寒冷，皮肤的反应就是长出鸡皮疙瘩。然而，由于人类没有皮毛，这些方法通常相当无效。下一步的反应就是颤抖，即肌肉不自主地收缩，以产生更多的热量。当你达到颤抖的地步时，就需要采取进一步的保暖措施，以避免低体温症。