养生百科

坚持锻炼、均衡饮食和保持健康的体重对大脑是有好处的，甚至可以减少与阿尔茨海默病有关的蛋白质的积累。

但是还有许多其他因素会增加你患痴呆症或与年龄有关的记忆力减退的风险。这些因素中，有些是显而易见的（如遗传因素）。还有些不太为人所熟知的因素，有些或许会让你大吃一惊。

1. 空气污染

居住在污染程度高的地区（尤其是细颗粒物污染，这些极微小颗粒可以吸入肺部）的老年女性比居住在清洁空气环境中的女性更容易患痴呆症。空气污染会造成女性APOE4基因变异，增加患阿尔茨海默病的风险。当我们吸气的时候，这些微小的粒子，它可以引发全身炎症反应。对某些人来说，炎症反应就像给似乎是给阿尔茨海默病的发展按下了快进键。研究发现，空气污染可能导致大约21%的痴呆病例。

2. 睡眠不好

大家都知道，睡眠不好，人就会没什么精神。也有研究发现，睡眠时间可能与阿尔茨海默氏症相关的大脑蛋白质的积累有关。睡眠对于清除垃圾和保持大脑健康是必不可少的。

3. 嗅觉变差

研究发现，那些比较难辨别薄荷、丁香、草莓和柠檬等气味的人患阿尔茨海默病的风险也会有所增加。当你无法分辨出不同的气味时，这可能是阿尔茨海默病正在酝酿的信号。当然，这也可能是帕金森病和其他神经系统问题的一个标志。

4. 饮食模式

如果你问我应该做些什么来降低患痴呆症的风险，我的建议就是早点吃晚餐，然后等到第二天早上吃早餐。晚上禁食至少12小时，总体上摄入更少的卡路里，可能是促进我们年龄增长时大脑健康的一种方式。

5. 脑震荡

对于有阿尔茨海默氏症家族史的人来说，头部的打击可能会加速与疾病相关的认知和大脑的改变。至少有一次脑震荡经历的有阿尔茨海默氏症的遗传危险因素的人脑灰质较少，且在简单的回忆测试中表现更差，提示这些大脑变化可能对记忆功能产生真正的影响。

6. 孤独

研究表明，社交孤立的人患阿尔茨海默病的风险更高。专家们不确定，是因为痴呆症的症状使人们感到被冷落或退出社会活动，还是孤独感促进了痴呆症的发展，但他们怀疑这种关系可能是双向的。

7. 血压高

你知道高血压对你的身体和大脑是有害，但最近的一项研究结果可能会让你措手不及：老年时期发展出的高血压实际上会降低阿尔茨海默病的风险。当我们变得更虚弱时，血压高可能实际上是有保护作用的。

这并不意味着你年轻的时候不需要担心高血压。对于中青年人来说，未经治疗的高血压似乎会增加以后患痴呆的风险。因此，及时了解自己的血压、胆固醇和体重指数，并与医生讨论如何优化这些数字，仍然是你能做的最重要的事情之一。