养生百科

　　减肥最关键的一步就是控制饮食量以及运动来消耗脂肪，而在运动方面也需要结合自己本身的体能才能正确到达效果。哪些运动最能达到效果呢?下面我们来看看是什么运动最能有效的燃烧脂肪吧。

　　1、保龄球

　　保龄球又叫“地滚球”，起源于德国。保龄球沿木板球道直击木瓶。

　　燃烧脂肪：180卡/小时，消耗的热量比较少，相当于一小碗白米饭。

　　运动效果：保龄球运动不仅可以促进健康、增强体质，还可以锻炼人的意志，提高人的心理素质。此外它是一项有氧运动，长期锻炼，也有燃烧脂肪效果。

　　2、双臂拉伸

　　目标肌肉：胸大肌

　　运动次数：20次

　　动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯屈呈90°，然后向上拉伸。

　　要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。

　　3、舒展运动

　　目标肌肉：舒展腰背部的肌肉

　　运动次数：左右各10次

　　动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。

　　要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃

　　4、垫上卷腹

　　目标肌肉：腹直肌

　　运动次数：20次

　　动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌微收，完成卷腹动作，重复20次。

　　要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性站立转体：

　　5、跳绳

　　所有的有氧运动中，哪一个又方便又有效，答案绝对离不开跳绳。跳绳看似是一种简单的游戏，但是对于减肥运动来说，它其实是非常棒的选择。跳绳的燃脂效果其实比跑步还要强，虽然它的运动强度比较大，但我们几乎是在游戏和玩乐中来完成训练计划的，所以对于那些不喜欢运动，觉得它们枯燥乏味的人来说，选择用跳绳的方式来瘦身就再合适不过了。

　　6、游泳

　　游泳也是非常瘦欢迎的减肥运动之一，因为利用水流的压力，身体的各处曲线会被雕塑得更加优美。而且游泳的乐趣也非常多，同样不会让人感觉枯燥和无聊。即使是减肥成功之后，我们也可以通过游泳这项运动来维持住好身材。

　　7、站姿提臀

　　目标肌肉：臀大肌

　　运动次数：左右各20次

　　动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。

　　要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。

　　8、目标肌肉：腰腹部深层肌肉

　　运动次数：左右各10次

　　动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线垂直骨盆连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。

　　要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展和收缩的过程。