养生百科

　　相信很多朋友进入冬天之后一定都有去贴冬膘吧，但是稍微控制不住很容易就会导致“冬胖”辛苦减肥一夏天，一顿回到解放前，是不是很心塞，是不是很痛苦，是不是又要扎进健身房开始疯狂训练，健身专家针对如何减肥，俯身原地跑，俯身开合跳，反向出拳转体等做出详细的介绍和描述如下：

　　1、俯身原地跑

　　20 秒内以最大速度做最多次数，注意收腹提臀不要塌腰驼背，完成后原地蹦10秒进行下一个动作。

　　2、高抬腿胯下击掌

　　20 秒内以最大速度做最多次数，注意大腿要与地面平行，保持上半身挺直，完成后原地蹦 10 秒进行下一个动作。

　　3、反向出拳转体

　　20 秒内以最大速度做最多次数，注意出拳方向和转体方向相反，尽量动用腰腹核心力量保持重心不变，完成后原地蹦 10 秒进行下一个动作。

　　4、俯身开合跳

　　20 秒内以最大速度做最多次数，注意收腹提臀不要塌腰驼背，完成后原地蹦 10 秒，再重复一遍第 1-4 个动作。

　　温馨提示：以上4 个动作重复两次为一组，每组4 分钟，重复做三组就能燃烧近 150 千卡热量，边玩边减肥，不知不觉就完成瘦身任务，简直没有比蹦床更爽的运动了。