养生百科

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　　腰痛怎么办?中医有何缓解方式?对于上班白领来说，除了电脑辐射的危害外，还有一个久坐伤腰的问题。长期久坐和长期站立或者保持一个姿势都会导致腰痛的发生。小编告诉你，不仅可以通过日常的锻炼来缓解，还要通过一些中医食疗来调理。

　　5个锻炼姿势缓解久坐腰痛

　　1、转：转腰运动

　　两腿分开站立，与肩同宽，双臂向前平伸，按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。通过旋转运动，可增强腰部关节的灵活性，改善腰椎的营养状况。

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　　2、弯：弯腰运动

　　先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面，然后还原，连做36—72次。再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止，然后还原，连做16—32次。通过弯腰运动，改变直立时腰椎的承重状态。

　　3、抻：抻腰运动

　　两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8—16次。通过抻腰运动，可使长期负重的腰椎得以伸展，增大关节间隙，缓解腰肌的紧张状态。